29 tips for å holde deg ung og sunn

March 13, 2022 0 Comments

1. Spis supermat

Hvis du vil holde deg ung og sunn, så er rådet fra forskere: Spis supermat! Super Food er mat du lager av ferske råvarer; bær, frukt og grønnsaker, laks og annen fet fisk, fugl og vilt, nøtter, rødvin og grønn te.

2. Gi lungene en utfordring

Hyppig trening øker lungekapasiteten med opptil 25 prosent.

3. Ta ut sigaretten

Hvis du røyker: slukke det nå!

4.Bli bevisst pusten din

Pust med magen – ideelt sett er 12-14 dype åndedrag per minutt.

5. Hold vekten

Det er en belastning for leddene dine å bære for mange kilo

6. Spis frokost

En god og fibersunn frokost.

7. Bygg opp muskulatur

En studie av menn mellom 60-72 år viser at de har doblet muskelstyrken ved hyppig trening på 12 uker.

8. Nyt sexlivet ditt

Skotske forskere har bevist at vanlig sex – tre til fire ganger i uken – frigjør stoffer fra hjernen din som bremser aldring.

9.Sjekk holdningen din

Du kan forbedre holdningen vår gjennom trening som yoga eller pilates.

10.Fyll på olje

Den beste oljen for kroppen er fet fisk, valnøtter og linfrø.

11.Sjekk for rustbehandling

Den beste behandlingen for kroppen din er grønn te, nøtter, bær, frukt og grønne grønnsaker, mørk sjokolade, rødvin, rødt kjøtt og soya.

12. Hold deg unna dårlige dietter

Melk, pluss fet fisk er viktig for å opprettholde sunne og sterke bein.

13. Nyt solen

Kroppen trenger sol for å produsere vitamin D, noen forskere anbefaler at du tar noen minutter under en solseng ofte om vinteren.

14.Drikk vann

Drikk minst åtte glass rent vann om dagen. Sjekk urinen din – Den skal være klar. Hvis den er gul, betyr det at du ikke drikker nok.

15. Gå en tur

Hyppige gåturer reduserer risikoen for å utvikle osteoporoser.

16.Styrk hjertet ditt

Spis mat som er rik på vitamin B, magnesium og sink, som kjøtt, fisk, egg og melk. Annen beskyttende mat er gulrøtter, kål, avokado, nøtter, hvitløk og fullkorn.

17. Se på blodtrykket ditt

Husk salt, overvekt og stress øker risikoen for høyt blodtrykk, mens trening, et sunt kosthold og utholdenhet reduserer det.

18.Sjekk hjertet

Gå til legen din for en årlig kontroll.

19. Ikke stress

Folk som stresser har tre ganger så stor risiko for å utvikle hjertesykdommer i ung alder, ifølge amerikansk studie.

20.Bruk solkrem

Det er viktig å bruke solkrem med høy UVA-faktor. Og husk at solkrem er fresht, så invester i en ny for hver ny sesong.

21. Reduser sukkerinntaket

Skal du ha noe søtt, så foretrekkes mørk sjokolade som inneholder minst 70 % kakaobønner.

22. Få skjønnhetssøvnen din

Du bør sove minimum syv timer om natten.

23.Gi huden næring

Bruk en lotion som inneholder vitamin A, C og E. Fra innsiden gir huden næring ved å spise frukt, bær og grønnsaker, laks og tunfisk og drikk grønn te og rødvin.

24. Prioriter kroppens behov

Del 24 timer i tre åtte timers grupper, en for arbeid, en for rekreasjon og en for hvile.

25. Planlegg dagen din

Tenk og planlegg i dag for morgendagen. Handle mat i flere dager fremover og planlegg matlaging, måltider og trening.

26. Ta vare på tennene dine

Puss tennene to ganger om dagen og unngå for mye kaffe, te og rødvin. Bruk tanntråd daglig.

27.Hold deg i form

Kroppen din er ikke laget for å døse ned på sofaen! Stå opp og ut for å være aktiv.

28.Tenk positivt

Ekspertens råd er at du hver dag tenker på noe du er takknemlig for. Det skaper positivt som gjør deg glad og yngre.

29.Psykisk vedlikehold

Ifølge en svensk studie øker du risikoen for demens med 30 % hvis du bruker for mye tid foran fjernsynet.

Nyt et ungt og sunt liv!

Leave a Reply

Your email address will not be published.