Lindre overgangsalder med en diett

April 2, 2022 0 Comments

Å overgangsalder. «Endringen», som de sier. Denne sesongen av livet blir så ofte sett på som en svært utfordrende tid for kvinner, en tid fylt med hormonelle omveltninger, humørsvingninger, temperaturforstyrrelser og uønskede svingninger i vekt. I utgangspunktet suger det. Men må det?

Tallrike bøker og nettsteder har forsøkt å tilby løsninger på plagene i overgangsalderen, inkludert ideer som urtebehandlinger, essensielle oljer, stressreduksjonsteknikker, treningsplaner og selvfølgelig hormonbehandlinger. Alle disse kan tilby hjelp på ulike måter og absolutt lette symptomene. Det ene området som kan ha størst innvirkning, spesielt når det gjelder ikke bare å lindre symptomer, men også for å forsinke overgangsalder, er en diett. Hva du putter i munnen hver eneste dag har virkelig betydning, og det betyr ikke bare i overgangsalderen, men år før du i det hele tatt går gjennom “forandringen”.

Så hvilken mat er best? Rådet er å spise et godt avrundet kosthold, en som er proppfull av frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn. Dette vil sikre at du får tilstrekkelige mengder vitamin A, vitamin E, B-vitaminer, vitamin C, vitamin D, magnesium, kalsium og spormineraler, som alle kan lindre ubehag i overgangsalderen og holde beinene dine sunne. Omega 3 fettsyrer kan være et annet gunstig tillegg.

Her er en rask “spis dette, ikke det”-guiden for å få deg i gang med en hormon-sunn diett!

SPIS DETTE

Vitamin A:

Gulrøtter, rød paprika, grønnkål, vintersquash, søtpotet (disse knollene har østrogenlignende effekter når de spises), vannmelon

B-vitaminer:

Frukt, grønnsaker, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter

Kalsium:

Meieriprodukter, plantemelk, bladgrønt, bønner, nøtter, tofu, brokkoli

*Kalsiumabsorpsjon har en tendens til å avta etter hvert som vi blir eldre. Sørg for å få et bredt utvalg av kalsiumholdige matvarer i kostholdet ditt. Ikke glem at for å få kalsium der du vil ha det (i beinene dine!) trenger det sine kofaktorvenner for optimal bruk. Disse næringsvennene inkluderer magnesium, vitamin D, bor og vitamin K.

Vitamin E:

Nøtter og frø (mandler, hasselnøtter, peanøtter, solsikkefrø), spinat, avokado, butternut squash, mango, søtpotet, tomat

*Dette vitaminet er kritisk da det stimulerer produksjonen av østrogen.

Vitamin C:

Appelsiner, jordbær, brokkoli, blomkål, grønnkål, ananas, persille, grapefrukt, mango

Vitamin d:

Sollys, beriket mat, sardiner, laks

*Det er notorisk vanskelig å få tilstrekkelige mengder av dette næringsstoffet fra mat og sollys, spesielt her i nordvest. I dette sjeldne tilfellet er et supplement sterkt anbefalt.

Magnesium:

Nøtter, hele korn, spinat, gresskarfrø, fiken, avokado, banan, sjokolade

Vitamin K:

Mørke bladgrønnsaker, rosenkål, kål, brokkoli, svisker, agurker, vårløk

Bor:

Bønner, bær, søtpoteter, fiken, svisker, plommer, avokado, epler, pærer, fersken, druer, nøtter

*Dette spormineralet hjelper ikke bare kalsium å komme inn i beinene, men forskning har også vist at det kan bidra til å balansere hormonnivåer og lette overgangsalderen.

Mangan:

Hele korn, bønner, hasselnøtter, macadamianøtter, havre

Omega 3 fettsyrer:

Laks, makrell, sardiner, blåskjell, linfrø, chiafrø, hamphjerter, valnøtter

IKKE DET

Her er noen spesifikke ting du bør unngå for optimal hormonell støtte. Jeg er sikker på at disse ikke kommer som noen overraskelse!

  • Sukker og andre raffinerte karbohydrater

  • Hurtigmat

  • Dyrekjøtt fra fabrikk

  • Koffein

  • Alkohol

Forhåpentligvis har du identifisert noen matvarer du kan begynne å inkludere regelmessig i kostholdet ditt som du kanskje ikke allerede spiser. På baksiden tror jeg at vi alle kan identifisere matvarer vi bør fjerne fra vår vanlige rutine! Vær også oppmerksom på at mange av de sunne matvarene er krysslistet, noe som betyr at de har en rekke viktige næringsstoffer. Ikke-bearbeidet mat er et kraftsenter for ernæring og kan bare være den ekstra boosten du trenger for å utsette eller lindre de irriterende hormonrelaterte symptomene.

Leave a Reply

Your email address will not be published.